Stres je normalan dio života. Koliko god željeli život bez stresa, stres je prirodna ljudska reakcija koja je nužna i uvijek prisutna. U malim količinama stres može povećati produktivnost, budnost i razinu energije. Međutim, kada naše iskustvo stresa postane produljeno ili veće od naše sposobnosti da se s njim nosimo, to može biti fizički i psihički iscrpljujuće. Kronični stres može imati ogromne posljedice na vaš um i tijelo.
Što je Burnout?
Sagorijevanje je stanje potpune mentalne, fizičke i emocionalne iscrpljenosti. Ako doživljavate izgaranje, možda ćete primijetiti da vam je teško sudjelovati u aktivnostima koje inače smatrate smislenim. Možda vam više nije stalo do stvari koje su vam važne ili doživljavate sve veći osjećaj beznađa.
Znakovi i simptomi izgaranja mogu uključivati:
Fizički simptomi
Glavobolje
Bolovi u želucu/crijeva
Umor
Česte bolesti
Promjene u apetitu/snu.
Emocionalni simptomi
Bespomoćnost
Cinizam
Osjećaj neuspjeha ili sumnje u sebe
Smanjeno zadovoljstvo
Osjećaj odvojenosti
Gubitak motivacije.
Znakovi ponašanja
Povlačenje ili izolacija
Odugovlačenje
Ispadi
Burnout nije uzrokovan samo stresnim radnim okruženjima ili životom sa previše obaveza. Može ga iskusiti svatko s dugotrajnim razinama kroničnog stresa i pritiska koji uzrokuje preopterećenost prema zahtjevima posla ili obiteljskog života.
Čimbenici koji doprinose sagorijevanju uključuju:
Uzroci povezani s radom
Imati malu ili nikakvu kontrolu nad svojim radom
Nedostatak priznanja
Prezahtjevna očekivanja od posla
Kaotično okruženje ili okruženje pod visokim pritiskom.
Životni stil
Previše rada, bez druženja i opuštanja
Nedostatak bliskih odnosa podrške – neskladni odnosi
Previše obaveza, bez dovoljno pomoći
Nedovoljno sna.
Osobine ličnosti
Perfekcionističke tendencije
Pesimističan pogled na sebe i svijet
Natjecateljski duh
Ponovno uspostavljanje ravnoteže u vašem životu
Sada je vrijeme da zastanete i promijenite smjer tako što ćete naučiti kako si možete pomoći da prevladate izgaranje. Ako prepoznate neke od ovih znakova upozorenja koji se počinju uvlačiti u vaš život ili su možda već prisutni, pronalaženje načina za ponovno uspostavljanje osjećaja blagostanja može uključivati:
Podršku drugih ljudi: prijatelji,suradnici ili obitelj
Preoblikujte način na koji gledate na posao ili kućni život pronalaženjem vrijednosti, smisla i ravnoteže
Preispitajte svoje prioritete tako što ćete uzeti slobodno vrijeme ili redovite pauze tijekom dana
Njegujte svoju kreativnost radeći nešto zanimljivo
Neka vam tjelesna aktivnost bude prioritet za podizanje raspoloženja i energije
Podržite svoje tijelo zdravom prehranom i kvalitetnim snom.
Razrješite opterećujuće i nefunkcionalne odnose
Ukoliko vam je potrebna podrška na vašem putu prema izlasku iz burnouta i vraćanju u stanje ravnoteže – javite se na uvodne free konzultacije Martina Štorek