Što je samosabotirajuće ponašanje?
Samosabotirajuće ponašanje odnosi se na postupke ili obrasce mišljenja koji, svjesno ili podsvjesno, ometaju nečije dugoročne ciljeve i opću dobrobit. Primjeri samosabotaže mogu se dogoditi oko radnih ciljeva, osobnih projekata i odnosa.
Što uzrokuje samosabotiranje?
Mnogo je čimbenika koji mogu dovesti do samosabotiranja ponašanja. Oni variraju od straha od uspjeha, niskog samopoštovanja i izbjegavanja neuspjeha do prošlih trauma i traženja utjehe u onome što je poznato.
Je li samosabotiranje toksična osobina?
Označavanje samosabotaže kao “toksične” je možda malo presnažan izraz ali sigurno je da samosabotaža koči osobni rast i može opteretiti odnose. Međutim, ključno je pristupiti obrascima samosabotiranja s razumijevanjem i željom za promjenom, a ne s osuđivanjem.
Je li samosabotaža odgovor na traumu?
Traume iz prošlosti – osobito one nerazriješene – mogu se manifestirati na razne načine, a jedna može biti samosabotaža. To može biti podsvjesni pokušaj izbjegavanja situacija koje vas podsjećaju na prošla bolna iskustva. Ako mislite da bi vaše samosabotirajuće ponašanje moglo biti posljedica traume, razmislite o traženju pomoći od terapeuta ili savjetnika.
Što je samosabotaža?
Vjerojatno ste već čuli izraz samosabotaža, ali razumijevanje što je to i zašto se događa može vam olakšati prepoznavanje i rješavanje problema. Samosabotiranje je više od odgađanja zadatka koji ne želite obaviti. Odnosi se na radnje ili obrasce mišljenja (svjesne ili podsvjesne) koji ometaju vaše dugoročne ciljeve i opću dobrobit. Iskustva samosabotiranja mogu se pojaviti s poslovnim ciljevima, osobnim projektima i odnosima.
Ponekad unatoč najboljim namjerama, ponekad sami sebi postanemo najveća prepreka. Postoji mnogo razloga zašto bismo se mogli naći u situaciji da djelujemo protivno stvarima koje želimo, a njihovo prepoznavanje je prvi korak prema rješavanju problema.
Strah od uspjeha: Ovo može zvučati kontraintuitivno – uostalom, zašto bi se itko bojao uspjeha? Ali za neke, uspjeh može donijeti posljedice koje možda ne žele. Zabrinutost može uključivati povećanu odgovornost, veća očekivanja ili čak strah od eventualnog neuspjeha. U biti, ne boje se toliko uspjeha, već dodatnih pritisaka koji dolaze s njim.
Nisko samopouzdanje: Znate onaj glas u svojoj glavi koji šapuće: “Nisi dovoljno dobar”. Postoje neki dani kada je glasniji od drugih, ali ako ga stalno čujete, to bi mogao biti znak niskog samopouzdanja. Ljudi s niskim samopoštovanjem često koriste samosabotažu kako bi uskladili svoju stvarnost sa svojim unutarnjim uvjerenjima. To je obrambeni mehanizam – ako namjerno zabrljaju, osjećaju da kontroliraju neuspjeh. to je samo očekivana mana njihova karaktera.
Izbjegavanje neuspjeha: Nitko ne voli neuspjeh. Ali za neke ljude strah od neuspjeha je toliko velik da radije ne bi pokušali nego riskirali razočaranje. Za njih je bolje samosabotirati i imati spreman izgovor nego dati sve od sebe i još uvijek ne ispuniti svoja velika očekivanja.
Strah od nepoznatog: Promjena može biti zastrašujuća, čak i ako je pozitivna. Za neke ljude ono što je poznato može se činiti sigurnim, čak i ako je neugodno ili nepoželjno. Izlazak izvan njihove zone udobnosti novi je svijet koji nisu spremni istražiti. I kao rezultat toga, podsvjesno će se povući unatrag, samosabotirajući svoj napredak.
Problemi s vrijednošću: Neki ljudi smatraju da ne zaslužuju sreću ili uspjeh. To može biti posljedica prošlih iskustava ili duboko ukorijenjenih uvjerenja iz djetinjstva. To znači da se povlače kada su blizu postizanja nečeg velikog, vjerujući da nisu vrijedni.Također moguće je da u ranijoj dobi nismo odrastali uz osobe koje su uživale u uspjehu i sreći i jednostavno nismo imali priliku naučiti da je to iskustvo moguće.
Razumijevanje korijena samosabotaže važan je korak u učenju kako je prevladati. Jednom kada počnete uočavati znakove samosabotaže i prepoznati zašto to doživljavate, možete naučiti kako se osloboditi. Konačno, možete početi postizati – i uživati - u uspjehu.
Znakovi samosabotaže
Postoji mnogo znakova samosabotaže na koje treba obratiti pozornost. Biti u mogućnosti da ih uočite može biti prvi korak prema njihovom rješavanju.
Odugovlačenje: Stalno odgađanje ili izbjegavanje važnih zadataka, čak i kada znate da su ključni za vaš uspjeh.
Negativan samogovor: Upuštanje u ustrajan unutarnji dijalog koji je vrlo kritičan ili ponižavajući prema vama samima.
Perfekcionizam: Postavljanje nedostižnih standarda za sebe i čekanje da stvari budu “savršene” prije napretka. To može zaustaviti projekt na kojem radite jer uvijek pronalazite greške u onome što radite, što znači da se možda nikada nećete osjećati spremnima.
Izbjegavanje povratne informacije: Osjećate se obrambeno kad god se ponudi kritika – čak i konstruktivna kritika. Ako ne možete prepoznati povratne informacije kao alat za rast, to je znak da se možda pokušavate zaštititi od percipiranih prijetnji vlastitoj vrijednosti.
Česti osjećaji žaljenja: Razmišljanje o prošlim pogreškama ili stalni osjećaj da ste napravili pogrešne odluke može biti znak samosabotaže.
Kako prestati sa samosabotažom…
Prevladavanje samosabotaže zahtijeva svjestan napor, strpljenje i praksu.A često i dodatno uložen trud kroz coaching ili terapeutski rad. Srećom, postoji mnogo alata koje možete koristiti da prestanete s pretjeranim razmišljanjem, prekinete obrazac straha i krenete naprijed. Prihvaćanjem ovih alata ne samo da zaustavljate samosabotirajuća ponašanja, već postavljate temelje za ispunjeniji i sretniji život. Uz svjesnost, razumijevanje i prave tehnike, možete prevladati obrasce samosabotiranja i živjeti život punim plućima.
1. Primijetite svoje obrasce ponašanja pažljivo
Biti samosvjestan počinje s pažnjom. Ako ste istinski prisutni u trenutku, možete početi razumijevati svoje okidače i obrasce. Ova svijest je presudna da uhvatite sebe prije nego što skliznete u beskorisne navike samosabotiranja.
2. Pratite svoj unutarnji glas
Izazovite i promijenite svog unutarnjeg kritičara. Kad god vas vaš unutarnji glas kritizira, razumno provjerite poruke koje vam šalje i stvorite novu priču za sebe. Izgradite naviku ponavljanja osnažujućih izjava u sebi, poput pretvaranja “ne mogu” u “apsolutno mogu”. Pozitivan razgovor sa samim sobom je vještina koju vrijedi naučiti, kako za postizanje vaših ciljeva tako i za vaše opće dobro.
3. Postavite dostižne ciljeve
Ponekad se samosabotaža pojavljuje zbog osjećaja da ionako ništa ne možete učiniti kako treba .U ovim trenucima važno je nastaviti graditi svoje samopoštovanje i samopouzdanje, a to se može postići postavljanjem manjih, dostižnih ciljeva. Dok budete gledali kako ostvarujete te manje ciljeve jedan za drugim, osjećat ćete da zapravo možete postići ono što ste zamislili i vaše će samopouzdanje porasti. To može pomoći u povećanju odlučnosti za postizanje većih ciljeva u životu.
4. Podržite svoje mentalno i fizičko zdravlje korisnim navikama
Vaše dnevne navike su važne. Vaše tijelo i um su međusobno povezani. Njegujući svoje fizičko zdravlje redovitom tjelovježbom, uravnoteženom prehranom i rutinskim dobrim spavanjem, podržavate svoje mentalno blagostanje.
5. Planirajte korake do svog cilja
Ne budite skromni kada je riječ o vašim ciljevima –vizualizirajte svoj cilj i uspjeh. No zapamtite da ćete morati poduzeti puno manjih koraka. Razmišljanje o svojim ciljevima na svakom koraku dok radite na njihovom ostvarenju može vam pomoći da ostanete usredotočeni i odlučni.
Planiranje vaše razlaganjem većeg cilja na manje korake može vam pomoći da ostane fokusirani i da vas ne preplavi veličina vaše sna. I svaki put kad završite manji zadatak do cilja, proslavite i krenite na idući korak.
7. Vježbajte suosjećanje
Ponašajte se prema sebi s istom ljubaznošću i razumijevanjem kao prema bliskom prijatelju. Upamtite, svatko ima svoje neuspjehe. Dakle, umjesto da se uhvatite u negativnom samogovoru, bitno je priznati što je pošlo po zlu i naučiti iz toga kako ići naprijed.
8. Potražite podršku
Ponekad korijeni samosabotaže mogu biti duboko ukorijenjeni, povezani s prošlim iskustvima i okolnostima koje nam nisu potpuno jasne.
Ukoliko ste odlučili stati svom samosabotiranju na kraj javite se za podršku i free uvodni razgovor kako bi istražili da li bi kroz zajednički rad mogli pronaći uzroke i riješenja za samosabotažu KONTAKT